co na redukcji

[...] to brać będąc na cyklu KO+CP ? czy lepiej robić redukcję z jetfuel`em, a cykl KO zrobić później? Co do piątkowego menu wiedzę, ze nie macie propozycji. Minęły 3 miesiące redukcji. Plan z 7 stycznia był taki, żeby zejść z wagi 100,3kg na 85kg. W sumie można rzec, ze się prawie udało. Wczorajsze ważenie wykazało wagę 86kg, ale muszę to jeszcze [...]

[...] o rodzaju treningu. Większość ludzi ma złe pojęcie o sile i metodyce takiego treningu. Krąży masa mitów. Mogę robić siłę na 10 powtórzeniach w serii Nigdy nie robiłem redukcji bo nie mam czego. Nigdy nie robiłem planów na rzeźbę, bo uważam że definicja zależy w największej mierze od diety oraz aerobów/interwałów, a na siłowni starczy [...]

[...] połowy twarogu, 1 jogurt naturalny i łyżka miodu). Od jutra zaczynam porządne życie :)) Aa no i jeszcze jak sądzicie, czy k1 2x w tygodniu będzie wadzić w robieniu masy ? Dodam, że no jeśli się tak da chce robić masę, ale później bez jakieś specjalnej redukcji żebym nabrał tylko mięśnia :D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-07 20:40:41

Podsumowanie redukcji Czas trwania: 13 tygodni(1 lipca-27 września) wymiary(przed i po): wymiary na dzisiaj: waga: 84,6 ----->78,4(-6kg) wzrost: 174 bic: 39--------->28(-1cm) klatka: 111----->109(-2cm) barki: 126,5---->126(-0,5cm) noga: 63-------->61,5(-1,5cm) łydka: 41,5----->40(-1,5cm) talia: 87 ------>79,5(-7,5cm) pępek: 90 [...]

[...] które mnie bardzo cieszą, coś tam podrosło, coś spadło, w efekcie niewielki wzrost, ale waga stoi, jak na taką "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji trochę i znowu wrócić na [...]

[...] za długo i mój organizm bardziej dosadniej domaga się kalorii, tak więc troszkę przez te dwa dni dodałem kalorii na zero deficytu oraz poprawiłem dietę na pozostały okres redukcji, pewnie stres też tutaj ma wpływ nie mały. -dwa talerze mleka 2 % z płatkami kokurydzianymi II posiłek 2-gie śniadanie godz.14:00 -jogurt duży 500 Ml + płatki [...]

Wiadomo, że najzdrowiej kurę gotować/dusić. Ale jak już decyduje się większe temperatury obróbki mięcha to jaka kolejność zabiegów będzie najkorzystniejsza przy redukcji: -smażenie na teflonie + PAM, -smażenie na opiekaczu w którym tłuszcz spływa do pojemniczka + PAM, -grillowanie w grillu elektrycznym, -pieczenie w piekarniku (właściwie to samo [...]

Jawor kulturyści mają z założenia okresy masy i redukcji. Wyciskacze budują siłę i trzeba by kombinować w jakim okresie zrobić redukcję, bo to i tak by się negatywnie na sile odbiło. Logiczne wydaje się, że najlepszym rozwiązaniem byłaby dieta jak najlepszej jakości i odpowiednio dobrana kalorycznie. W sumie ciekawa jestem czy tyle by wystarczyło [...]

[...] |-) Nawet ubawiłem się czytając kogo wynagrodził za styczeń ,Szczypior spoko gościu lecz w styczniu tylko 2-wa wpisy takie aby były ,nawet z nich nic nie wynika że trochę redukcji ( takowe są w lutym ) ,chyba zasłużył tym że został w dziale }:-(|-) to to pikuś, bo Szczypior jednak aktywniejszy był niż Maacek dlatego on dostał, chociaż [...]

[...] tak to w jakich ilościach i kiedy- przed/ w czasie/ czy po treningu i na to pytanie chciałem uzyskać odpowiedź... Nie jesteś pierwszy ,który mi mówi ,że połączenie siły i redukcji to lipa ale ja się nie poddaje i dokończę ten test na obecnym zestawie treningowym chyba ,że WODYN zaleci ,żeby zmienić go na inny ale nie wiem czy na tym etapie ma [...]

[...] śniadania, przygotowaniem drugiego śniadania i pierwszego obiadu, to jak jeszcze miałbym oddzielać białka od żółtek, to mój kierownik w ogóle nie byłby zadowolony przez to o której do pracy bym przyjeżdżał . No mi na ostatniej redukcji siła ładnie się trzymała, a wręcz były małe wzrostu, mimo iż nie stosowałem kreatyny jako antykatabolika.

venka, bardzo mi się podoba jak prowadzisz blog świetne wypiski z treningu i diety i inne cenne uwagi co do wymiarów to sama wspomniałaś, że przy redukcji zawsze nogi pierwsze robiły się szczuplejsze więc na resztę jeszcze przyjdzie czas

tak jest i tego się trzymam, co ja mam niby zbudować na tej redukcji, jak zacznę inną miskę to zobaczę jak góra będzie się zmieniać :-)) poza tym rok to chyba mały staż jak na moje oczekiwania.

[...] mam nadzieję, że przetrwam ;-) jaky co jutro będę się spowiadać w ndz spotykam się z przyjaciółmi, wypadałoby jeden cheatmeal zrobić, a nie z dwoma pod sam koniec redukcji wyskakiwać }:-( odczuwam też ogólne zmęczenie skrupulatnym liczeniem michy, na mnie zawsze tak działa jakieś postanowienie, że zanim je wprowadzę w czyn muszę się [...]

[...] i dopadaja mnie ataki glodu. Tym sposobem podjadlam juz jutrzejszej kaszy i dorwalam sie do orzechow. No i zjadlam te moje 2100 :-/ Nie wiem jak ja wytrzymam na tych 4 tyg.redukcji ;-) Padme - mysle ze HT wypadalo z treningu bo ostatnio bywam strzepkiem nerwow i podejscie do treningow bylo troche takie "co tu zrobic by sie nie narobic, przeciez [...]

[...] Ale ja jestem z tych, co mogą nie jeść śniadania i nie ćwiczą rano. Spędziłam na IF, w kilku podejściach, łącznie pewnie z 1,5 roku i było ok. Z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że trochę w redukcji pomagał, bo na niskich kcal wolę zjeść mniej posiłków, za to porządnych niż dziubać 4x dziennie po 400 kcal. Toż to 2 gryzy i pusty talerz. ;-)

[...] nim czuje. Czytam tez o tym sporo i jak to w sieci sprzeczne informacje sie pojawiaja. Planuje badania za jakies 2 miesiace i zobaczymy co pokaza, bo te przed rozpoczeciem redukcji byly kiepskie. Cukier cholesterol wszystko poszli w gore. Na liczniku kolejne 2kg mniej to juz w sumie 8kg w ciagu 11 tygodni. Po ciuchach juz czuc wiec jest git. [...]

[...] i nie ma co wierzyc w magiczne marktingowe hasla producentow supli - one po to wlasnie maja u Ciebie stworzyc nadzieje jednak nie dostarczaja rezultatow bylem kika lat naturalny i poswiecilem mnostwo pieniedzy na suple diete - dobre klasy samochod i za kazdym razem wazylem tyle samo po redukcji w okresie 3 lat wniosek jest chyba prosty :-)

[...] bliżej mi sylwetką do zachodnich trendów (przynajmniej dołem %-) ) i liczę na to że może jednak coś się zmieni w najbliższym czasie. Bo palić mięśni nie zamierzam. Samej redukcji jestem również ciekawa, jak to będzie przebiegać i jak będę reagować no i na jakich kcal będzie lecieć %-) Bo chciałabym na jak najwyższych |-) Wiadomo. Tadeusz [...]

[...] luz i ochotę na kontakt ze znajomymi i ogólnie ludzmi. Fizycznie... jestem zmęczony. Mam co robić i nadal dochodzę do siebie. Co było powodem? Co poszło nie tak? Tempo redukcji... za GŁUPI ruch. Bezmyślny i pochopny ruch.... gdzie na przestrzeni 2ch tygodni jadłem o 800-1000kcl mniej i aeroby zwiększyłem o jakieś 30 minut. Mając [...]